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回想昨日开心事可让心情更愉悦
2023-01-20

一项民众广泛参与的实验表明,使人们变得快乐的最有效方式就是努力去回想昨日令你感到开心的事。数据显示,向他人表达感激或使自己微笑等其他目前十分盛行的方式虽然也具有提升心情愉悦指数的作用,但效果并不明显。

在英国赫特福德大学心理学教授理查德·怀斯曼的主导下,该校的研究人员召集了2.6万名民众在网上对最能使心情变得愉悦的方法进行选择。备选答案中有对人施善、回想昨日的乐事、向他人表示感激,每天微笑2次,每次至少15秒等多种方式。

同时,赫特福德大学的研究人员使1/5的民众参与了为期1周的实验,其采用的是“管控个人行为”的方式,实验期间几乎不对前一天发生的开心事件进行回顾。而与这些个人行为受到管控的人们相比,“回想24小时内的乐事”这一简单而快捷的方式却使志愿者的愉悦指数在短期内提升了15%之多。怀斯曼教授表示,回想昨日发生的积极事件比实验中所涉及的其他令人愉快的方式都行之有效。采取回想昨日乐事方式的志愿者中有65%的人愉悦指数有所升高,而仅回想当日事件的民众中只有50%的人心情愉悦指数有所提升。

此外相关数据表明,施善行为可提升心情愉悦指数达9%,对生活心存感激可使心情指数升高8个百分点,而自觉保持微笑能使愉悦指数提升约6个百分点。